山城 宏統
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鏡に映る体を見て「このままではダメだ！」と思いこのブログにたどり着いたあなた。
脂肪邪魔ですよね。いなくなって欲しいですよね。
脂肪は、間違った食事方法で簡単に蓄積してしまいますが、一度蓄積した脂肪は食事を抜いたくらいじゃ無くなってくれないのです。
脂肪を無くすには、脂肪をエネルギーとして使う環境を作らなければなりません。
それは運動です。運動には２種類の運動があります。
有酸素運動と無酸素運動です。
どちらの運動がより脂肪をエネルギーとして使えるかと言いますと有酸素運動です。
少し息が上がるくらいの運動を長時間行うと脂肪がエネルギーとして使われるのです。
ポイントは、長時間です！
運動開始から２０分間、脂肪はエネルギーとして使われません。
２０分以降からやっと脂肪はエネルギーとして利用されていきます。
ですので長時間の運動が必要なのです。
・おすすめは６０分間です！
・最低でも週３回です！
さー脂肪を燃やしたい方は今直ぐ６０分間運動しましょう！
と、そんなこと言われても簡単にはできないよって思いますよね。
私もしません。
きついですし。
では、本日のテーマ、HIITトレーニングです。
上記の写真は、まさに私がHIITトレーニングでダイエットに成功したビフォーアフターの写真です。
週２回、1回約２０分間の運動で、脂肪を燃焼し、さらには運動後もしばらく脂肪が燃焼し続ける運動方法をお教えします！
目次
HIITとは？短時間トレーニングで脂肪燃焼
HIITとは、
High-Intensity Interval Trainingの略語のことなのですが、日本語で高強度インターバルトレーニングのことを言います。
脂肪燃焼をさせるには、最初にも述べましたが有酸素運動を長時間行う必要があります。
しかし、このHIITであればもっと短時間で脂肪燃焼が期待できます。
長時間運動するのは嫌だな。そんなに時間ないな。という方にはもってこいの運動ですね。
HIITトレーニングの方法
HIITの方法は、以下の通りです。
①限界近くまで追い込む無酸素運動を２０秒
②１０秒休息
これを１セットとし×８セット行う
なんとたった４分間の運動で脂肪燃焼ですよ！
長時間の運動は苦手、時間が無いという方、是非おすすめです！
チャレンジしてみてください。
ポイントは、ご自身の限界まで２０秒間やり切ることです。
ここで余力をあまして２０秒間おこなう運動では効果は望めません。
ですので、
- あまり運動に慣れていない方
- 体力がない方
- 高齢者の方
- 高血圧
上記のようなの健康に不安のある方には不向きな運動になりますので、無理をして、体調を崩してしまったり怪我をしてしまっては、脂肪燃焼どころか脂肪の蓄積につながってしまいます。
もし体験したい方は、ぜひ当ジムまでご相談ください。
誰でもできる！BIGTH HIITの特徴
前述の通り、HIITは短時間で脂肪燃焼が望めますが、高強度でおこなう必要があるためトレーニングをおこなう方の体力や運動経験によって効果にばらつきが出てしまいます。
そこで、当ジムではたくさんの方にHIITと同様、いやそれ以上の効果を提供したく新たなメニューを考案しました。
体力に自信のない方、運動経験がない方、高齢者の方、そして普段から運動されている方にも満足していただけるメニューとなっております。
BIGTH HIITとは
当ジムでは、年齢、性別、運動経験に関係なく脂肪燃焼の効果を実感していただきやすいように、EMSという電気を流しながら運動をおこなっていただきます。
電気によって自動的に筋肉に力が入った状況を作り出し、その中で運動することによって筋肉が高強度の無酸素運動をおこなっている事と同じ状態になります。そして電気が止まっている間に休息して、再度電気が流れた時に運動をする。を繰り返します。
約２０分間の運動になるので、通常のHIITよりも時間は長くなりますがどんな体力の方でも、ご自身で限界まで行わなくても電気の力で体力に合わせて限界まで筋肉を動かすことが可能なトレーニングなのです。
HIITよりは長い時間ですが、有酸素運動だけをやるよりは短時間ですよね！
さらにメリットはまだあります！
BIGTH HIITの４つのメリット
①運動後も脂肪が燃焼し続ける
BIGTH HIITは、ご自身で運動するよりも、電気の力で筋肉が限界まで動かされるので、筋肉の疲労感は凄いです。
筋肉痛になる方ももちろんいます。筋肉が疲労すると、筋肉を回復させるために酸素をたくさん取り込みます。
酸素をたくさん取り込んで、トレーニングで発生した疲労物質を排出したり、筋肉痛になっている筋肉を回復させます。
この時に大量のエネルギー（カロリー）が消費されるのです。
この作用が、運動後も脂肪燃焼することにつながるのです。
②持久力アップ
有酸素運動よりも心肺機能に負荷がかかるので、心肺機能の強化も見込めるため持久力が上がります。
③パフォーマンスアップ
電気による筋肉の運動とご自身の脳からの命令による運動が合わさることにより、脳からの命令がより早く伝わるようになります。
そのため、BIGTH HIIT は様々なパフォーマンスアップが望めます。
④忍耐力がつく
BIGTH HIITは楽しいですが、すごく疲れます。キツく感じることもあるかもしれません。（※無理やり運動してもらうことはないので安心してください！）
このトレーニングを通して、脂肪燃焼だけでなく、様々な困難に打ち克つ忍耐力も養えます！
電気の力と、体力に合わせた運動を一人一人の状態と目的に合わせてメニュー作りをいたしますので、効率よく脂肪燃焼したい方は、いつでもお待ちしております。
BIGTH HIITおすすめプログラムの例
スタートの１ヶ月目は体力や筋肉の量によって内容が変わることもあります。運動習慣のない方へのベーシックなプログラムです。
（筋肉の量をある程度増やしてからの方が脂肪は燃焼しやすくなるので、フリーウエイトを増やして筋肉の量を増やすことをメインとしたプログラムもあります。）
1ヶ月目のベーシックプログラム
・BIGTH HIIT 週１回 月４回
・フリーウエイト 週１回 月４回
・酸素カプセル 週１回 月４回
・食事指導 月１回 １回目のトレーニング時
体力や筋肉の量が増えてきたら
・BIGTH HIIT 週２回 月８回
・フリーウエイト ２週に１回 月２回
・酸素カプセル 週１回 月４回
・食事指導 月１回 １回目のトレーニング時
最終的には
・BIGTH HIIT 週２回 月８回
・酸素カプセル 週１回 月４回
・食事指導 月１回 １回目のトレーニング時
維持するために
・BIGTH HIIT 週１回 月４回
・酸素カプセル ２週に１回 月２回
上記のような進め方で現在ご利用いただいているほとんどの方が、BIGTH HIITをこのプログラムで進めさせていただいています。
最後に
HIITは脂肪燃焼には大変効果的なトレーニングです。
しかし、本当の効果を引き出すためには、トレーニングされる方の体力や運動経験、そして最初から忍耐力がなければ十分な効果は得られません。
脂肪燃焼したいけど、運動の経験あまりないし、運動は苦手だし、忍耐力ないしという方。
運動したいけど、体に痛いところがある方、健康に不安のある方などは、HIITをやりたくてもできないことが多々あります。
これから先、健康な体を手に入れて楽しい生活を送るためには運動は避けることはできません。
さいたま市桜区のパーソナルジム ワークワウトベースBIGTHでは、健康を享受していただきたいという願いを込めてトレーニングを提供させていただいています。
あなたも、「自分の体を変えたい！」と思ってこの記事にたどり着いてくれたと思います。
長い文章を最後まで読んできださりありがとうございました。脂肪燃焼して健康な体を手に入れましょう！お手伝いします！
まずは、ラインの登録をしていただき初回無料体験をぜひご利用ください！
また、ラインの方で常時質問等受け付けておりますので、何なりとお申し付けください！
当ジムで行なっているHIITトレーニングで利用している、EMS-X PROについて詳しく紹介しているページもありますので、気になる方はこちらもぜひご覧ください。
