山城 宏統
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こんにちは！今日は、ダイエットの成功に欠かせないカロリー計算の基本と、それをサポートする便利なツールをご紹介します。カロリー計算を正確に行うことで、効果的にダイエットを進めることができます。
なぜカロリー計算が重要なのか？
カロリー計算を行うことで、自分の食事量を把握し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことができます。これにより、無理なくダイエットを続けることができます。
カロリー計算の基本
カロリー計算の基本を理解するために、まずは基礎代謝量（BMR）を計算します。BMRとは、何もせずに安静にしている状態で消費するエネルギー量のことです。以下の計算式を使って、自分のBMRを計算してみましょう。
女性のBMR計算式:
BMR = 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身長[cm]) – (4.7 × 年齢[年])
男性のBMR計算式:
BMR = 66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5.0 × 身長[cm]) – (6.8 × 年齢[年])
次に、活動レベルに応じてBMRに係数を掛けて、1日の総消費エネルギー（TDEE）を求めます。
• 座りがちな生活：BMR × 1.2
• 軽い運動をする場合：BMR × 1.375
• 中程度の運動をする場合：BMR × 1.55
• 活発な運動をする場合：BMR × 1.725
• 非常に活発な運動をする場合：BMR × 1.9
最後に、ダイエット目標に応じて摂取カロリーを調整します。
• 体重を減らしたい場合：摂取カロリーを500 kcal/日減らします。
• 体重を維持したい場合：計算結果そのままのカロリーを摂取します。
• 体重を増やしたい場合：摂取カロリーを500 kcal/日増やします。
カロリー計算をサポートするおすすめツール
カロリー計算を簡単に行うための便利なツールをご紹介します。
1. MyFitnessPal:
• 食事の記録やカロリー計算を簡単に行えるアプリ。バーコードスキャン機能もあり、食品のカロリーを簡単に入力できます。
2. Lose It!:
• ダイエット目標に応じてカロリー摂取量を管理できるアプリ。食事や運動の記録ができ、進捗を視覚的に確認できます。
3. Calorie Counter by FatSecret:
• シンプルで使いやすいカロリー計算アプリ。食事の記録や運動の管理ができ、ダイエットサポートに最適です。
カロリー計算を習慣化するためのコツ
カロリー計算を習慣化するためには、以下のポイントに注意してください。
• 毎日記録する: 食事のカロリーを毎日記録することで、摂取量を把握しやすくなります。
• 無理をしない: 無理なく続けられる範囲でカロリー計算を行い、ストレスを感じないようにしましょう。
結論
カロリー計算を正確に行うことで、自分の食事量を把握し、効果的にダイエットを進めることができます。ぜひ、今日ご紹介したツールを活用して、カロリー管理を始めてみてください。
