忙しい現代人に最適!短時間で効果を実感する血流制限トレーニングの魅力

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山城 宏統

【株式会社ビグス 代表取締役 山城宏統(やましろ ひろのり)】 Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう!

「時間がないから運動できない」
現代人の多くがこの言葉を口にしたことがあるのではないでしょうか?
仕事、家事、育児、その他の予定に追われる中で、ジムに通ったり長時間の運動を続けるのはなかなか難しいものです。

そこで注目されているのが、短時間で効率的に効果を得られるトレーニング法、血流制限トレーニングです。
当ジムでは、このトレーニングを導入し、初心者から上級者まで、多くのお客様の健康と体力向上をサポートしています。

今回は、血流制限トレーニングの魅力、仕組み、そして当ジムのこだわりについて、じっくり解説していきます。
「運動はしたいけど時間がない」「もっと効率的に体を鍛えたい」とお考えの方は、ぜひ最後までお読みください!


血流制限トレーニングとは?

血流制限トレーニングは、専用のベルトや機器を使い、腕や脚の血流を部分的に制限しながら行うトレーニング法です。
名前だけ聞くと「血流を止める?危ないのでは?」と思うかもしれませんが、適切な圧力で行うため、安全で効果的なトレーニング法です。

もともと日本で生まれたこのトレーニングは、アスリートのパフォーマンス向上、リハビリテーション、高齢者の筋力維持など、さまざまな分野で活用されています。特に短時間で効率よく結果を得られる点が、忙しい現代人にとって理想的な選択肢となっています。


血流制限トレーニングの仕組みと効果

なぜ、血流制限トレーニングが短時間で高い効果をもたらすのか?その理由を4つのポイントに分けて解説します。

1. 成長ホルモンの分泌を促進

血流制限を行うことで、筋肉内の酸素が一時的に不足します。
この状態を筋肉が「強い負荷がかかっている」と認識するため、成長ホルモンの分泌が急激に高まります。
具体的には、通常の運動時の200~300倍もの成長ホルモンが分泌されるとされています。

成長ホルモンには以下の効果があります
・筋肉の修復と成長を促す
・脂肪燃焼を活性化
・アンチエイジング効果(肌のハリや弾力をサポート)

つまり、血流制限トレーニングを行うことで、短時間でも体全体にポジティブな影響を与えることができるのです。

2. 低負荷で速筋を刺激

筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があります。
速筋は瞬発力を発揮する筋肉で、通常は重い負荷をかけないと活性化されません。
しかし、血流制限トレーニングを行うことで、軽い負荷でも速筋が効果的に刺激されます

このため、関節や腱への負担を最小限に抑えつつ、筋力をアップさせることが可能です。
特に、膝や腰に不安がある方、リハビリ中の方にも適した方法と言えます。

3. 乳酸の蓄積がさらなる効果を生む

血流が制限されると、筋肉内に乳酸が溜まりやすくなります。
この乳酸が、筋肉を刺激して成長を促します。また、乳酸の蓄積によってトレーニング中に感じる「きつい感覚」が、効率的なトレーニングの証でもあります。

短時間でもしっかり運動したという満足感を得られるため、運動を続けるモチベーションにも繋がります。

4. カロリー消費と基礎代謝の向上

血流制限トレーニングでは、軽い負荷でも筋肉がフルに活性化されるため、運動中のカロリー消費が高まります。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常生活でも脂肪燃焼が進む体質へと変化します。


当ジムが提供する血流制限トレーニングの特徴

当ジムでは、血流制限トレーニングを最大限に活用できるよう、以下のこだわりを持って指導を行っています。

1. 安全性を第一に考えた指導

血流制限トレーニングは、正しい方法で行えば非常に安全ですが、適切な圧力の設定やフォームの指導が必要です。
当ジムでは、国家資格を持つトレーナーが監修し、安全かつ効果的なトレーニングを提供します。初心者や高齢者の方も安心して取り組んでいただけます。

2. 短時間で効果的なプログラム

血流制限トレーニングは、1回わずか10分で効果を実感できます。忙しいスケジュールの中でも取り組みやすく、「週1~2回」のペースで続けることで、確実に結果を出すことができます。

3. 個別プランの提案

お客様の目標や体力レベル、ライフスタイルに合わせた個別のプログラムを作成します。筋力アップ、ダイエット、リハビリ、健康維持など、あらゆる目的に対応可能です。

 


血流制限トレーニングはこんな方におすすめ!

  • 忙しくてトレーニング時間を確保できない方
  • 関節に負担をかけずに筋力を向上させたい方
  • 短時間で筋力アップと脂肪燃焼を同時に目指したい方
  • リハビリや体力維持を安全に行いたい方

どんな方にも適した柔軟性のあるトレーニング法です!


初回体験プランで効果を実感してください!

百聞は一見に如かず、まずは一度体験してみてください。当ジムでは、以下の初回体験プランをご用意しています:

  • 料金:3,000円
  • 内容:カウンセリング+血流制限トレーニング体験

お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングを提案し、効果を実感していただける内容となっています。


まとめ

血流制限トレーニングは、短時間で効率的に結果を出したい方に最適なトレーニング法です。
当ジムでは、安全性と効果を両立させたプログラムを提供し、忙しい日々の中でも無理なく続けられる環境を整えています。

「健康的な体を手に入れたい」「効率よく運動したい」とお考えの方は、ぜひ一度当ジムを訪れてみてください。新しいトレーニング体験が、あなたの生活を変えるきっかけになるかもしれません。

お気軽にお問い合わせください。

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