山城 宏統
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冬に多い病気：脳卒中を予防するためのポイント
寒い冬になると脳卒中のリスクが高まることをご存じでしょうか？
この記事では、脳卒中を防ぐために押さえておきたい食生活や運動のポイントについて詳しく解説します！ 日々の生活に少しの工夫を取り入れるだけで、大切な健康を守ることができます。
冬に脳卒中が多い理由
冬は血管が収縮しやすく、血圧が上がりやすい季節です。このため、脳卒中のリスクが増加します。さらに、寒さにより体が硬くなることや運動不足が重なることで、血流が滞りやすくなります。
食生活の改善
栄養バランスを整える
脳卒中予防には、塩分控えめでバランスの良い食事が重要です。
特に以下の栄養素を意識しましょう：
- カリウム：血圧を下げる効果が期待できます。（例：バナナ、ほうれん草、じゃがいも）
- オメガ3脂肪酸：血液をサラサラにします。（例：サバ、イワシ、アマニ油）
- マグネシウム：血管をリラックスさせます。（例：ナッツ類、豆類、玄米）
塩分摂取を控える
日本人は塩分摂取量が多くなりがちです。調味料の量を見直したり、出汁を活用して塩分を減らす工夫を取り入れましょう。
運動習慣の改善
適度な運動で血流を促進
寒い冬でも、血液循環を良くするために軽い運動を取り入れることが大切です。例えば：
- ウォーキング：毎日20〜30分程度
- ストレッチ：体をほぐして血流を良くする
加圧トレーニングの導入
加圧トレーニングは成長ホルモンを促進し、血管の健康を保つ効果があります 。当ジムでは、短時間で効率的にトレーニングできるプログラムを提供しています。初めての方でも安心・安全で始めていくことでき、また運動が苦手な方でもオススメです！
冬を快適に過ごすための生活習慣
- 十分な水分補給：乾燥しやすい冬でも、水分をしっかり摂ることで血液の粘度を下げられます。
- 温かい服装：体を冷やさないようにすることが重要です。
- 定期的な血圧測定：自分の血圧を把握し、異常を早めに察知しましょう。
まとめ
脳卒中は予防できる病気です！
食生活や運動習慣を見直し、冬でも健康的な生活を心がけましょう！
当ジムでは、EMSスーツトレーニングや加圧トレーニングを通じて、効率的に健康をサポートするプログラムを提供しています。
ぜひ体験してみてください！
土日・祝日もご体験は随時実施中！
- EMSのトレーニングにご興味がある方
- ウエイトトレーニングを始めてみたい方
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