
山城 宏統

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風邪を引きやすいこの時期に!
寒くなると風邪を引きやすくなりますよね。
冬場は特に気温が下がり、空気が乾燥することでウイルスが活発になりやすい環境になります。
そんな時期こそ、しっかりとした栄養摂取と適切なトレーニングを取り入れることで、免疫力を高め、風邪を予防することができます!
風邪予防に必要な栄養素
・ビタミンC
免疫機能を強化し、風邪の症状を軽減する効果があります。
【含まれる食品】柑橘類(オレンジ、レモン)、キウイ、ピーマン、ブロッコリ
・ビタミンD
免疫細胞の働きを活性化し、ウイルスへの抵抗力を向上させます。
【含まれる食品】サーモン、卵黄、きのこ類
・亜鉛
免疫細胞の生成に関与し、風邪の回復を早める効果があります。
【含まれる食品】牡蠣、牛肉、ナッツ類
・タンパク質
体の修復や免疫細胞の材料となる重要な栄養素です。
【含まれる食品】鶏肉、魚、大豆製品(豆腐、納豆)
・鉄分
酸素を全身に運び、免疫細胞の働きをサポートします。
【含まれる食品】レバー、赤身肉、ほうれん草、貝類
風邪予防に効果的なトレーニング
適度な運動は血流を促進し、免疫細胞を全身に行き渡らせることで風邪の予防に役立ちます。
当ジムでは、短時間で効率的に免疫力を高めるトレーニングを提供しています。
加圧トレーニング
・低負荷・短時間で成長ホルモンの分泌を促し、免疫機能を向上させます。
・血流が促進されることで、体の冷えを防ぎ、基礎代謝を高める効果も。
・毛細血管の発達を促し、酸素や栄養の供給効率を向上させることで、免疫細胞の活性化につながります。
・トレーニング後も血流が良い状態が続くため、冷え性の改善や疲労回復のサポートにも。
EMSトレーニング
・電気刺激を利用してインナーマッスルを鍛え、体温の維持や代謝アップに貢献。
・短時間で全身の筋肉を効果的に刺激し、基礎代謝を向上させることで免疫力を高める。
・血流を促進し、老廃物の排出を助けることで、疲労回復やストレス軽減にも効果的。
・自律神経のバランスを整え、睡眠の質を向上させることで、免疫機能の正常化をサポート。
風邪予防のための生活習慣
トレーニングや栄養摂取に加え、日常生活でも以下のポイントを意識することで、より風邪を引きにくい体づくりができます。
・適度な休息・睡眠:6〜8時間の質の良い睡眠を確保。
・水分補給:乾燥を防ぐためにこまめな水分摂取を心がける。
・手洗い・うがい:ウイルスの侵入を防ぐ基本的な対策。
・適度なストレス発散:ストレスがたまると免疫が低下するため、リラックスする時間を持つ。
まとめ
寒い時期に風邪を引かないためには、適切な栄養を摂取し、トレーニングで身体を整えることが大切です。
当ジムでは、加圧トレーニングやEMSを活用し、免疫力向上をサポートしています!
風邪に負けない健康な体を一緒に作りましょう!
ぜひ、一度体験トレーニングにお越しください!