冬でも安心!!ケガを防ぐトレーニングで健康な体を手に入れよう!

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山城 宏統

【株式会社ビグス 代表取締役 山城宏統(やましろ ひろのり)】 Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう!

冬に多いケガと予防のためのトレーニングの重要性

寒い季節になると、転倒や関節の痛み、筋肉の硬直によるケガが増えます。
特に運動不足の方や、普段から筋力トレーニングを行っていない方は、冬の冷え込みによってさらにリスクが高まります。
本記事では、冬に多いケガの種類と、それらを予防するための効果的なトレーニング方法についてご紹介します。

冬に多いケガとは?

冬場は気温の低下により筋肉や関節が硬くなり、ケガをしやすくなります。特に以下のようなケガが多く発生します。

1. 転倒による骨折や捻挫

冬は路面が凍結し、滑りやすくなります。そのため、転倒による骨折や捻挫が増えます。
特に高齢者の方は、骨密度が低下しているため、軽い転倒でも骨折しやすい傾向にあります。

2. ギックリ腰や腰痛

寒さによって筋肉が硬直すると、急な動作で腰に負担がかかり、ギックリ腰になることがあります。
また、長時間同じ姿勢でいることが多い冬は、血行不良によって腰痛を悪化させる原因にもなります。

3. 肩こり・五十肩

寒さが厳しくなると、肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
特にデスクワークの方は、肩こりや五十肩のリスクが高まるため注意が必要です。

4. スポーツ時の肉離れやアキレス腱断裂

冬のスポーツは、筋肉の柔軟性が低下しているため、肉離れやアキレス腱断裂のリスクが高まります。
特に準備運動不足や無理な動きによって発生することが多いです。

5. 冷えによる関節痛や筋肉の硬直

寒さによる血流の低下が原因で、関節痛や筋肉の硬直が起こることもあります。
特に、慢性的な関節痛を抱えている方は、冬場に痛みが増すことが多いです。

冬のケガを予防するためのトレーニングの重要性

寒い季節でも安全に活動するためには、日頃から筋力トレーニングやストレッチを習慣化することが大切です。
以下のポイントを意識したトレーニングを取り入れましょう。

1. 体幹トレーニングでバランス力を強化

体幹を鍛えることで、転倒しにくい安定した体を作ることができます。特に以下のようなトレーニングがおすすめです。

  • プランク(腹筋・背筋を強化)
  • スクワット(下半身の筋力向上)
  • 片足立ちトレーニング(バランス感覚向上)

2. 柔軟性を高めるストレッチ

冬場は筋肉が硬くなりやすいため、柔軟性を維持するためのストレッチが重要です。

  • 前屈ストレッチ(ハムストリングスの柔軟性向上)
  • 肩甲骨ストレッチ(肩こり予防)
  • ふくらはぎストレッチ(アキレス腱断裂の予防)
  • 腰回しストレッチ(腰痛予防)

3. 筋肉の血行を促進する軽い有酸素運動

寒さで血流が悪くなると、筋肉や関節の動きが鈍くなります。有酸素運動で血行を促進し、体を温めることが重要です。

  • ウォーキング(関節の可動域を広げる)
  • 軽いジョギング(全身の血流を促進)
  • エアロバイク(膝に負担をかけずに有酸素運動)
  • 縄跳び(心肺機能を強化しながら体温を上げる)

4. 冬に最適なEMSスーツトレーニング

EMSスーツトレーニングは、電気刺激によって筋肉を効率的に鍛える方法です。
冬の寒さで動くのが億劫になりがちな方でも、短時間で筋力を維持・向上させることができます。

  • 短時間で効果的な筋力トレーニングが可能
  • 血流を促進し、冷え性や腰痛の改善にも効果的
  • 運動習慣がない方でも無理なく続けられる
  • 自宅でも簡単に実施可能

まとめ

冬はケガのリスクが高まる季節ですが、適切なトレーニングとストレッチを行うことで予防が可能です。
当ジムでは、個々の体力や目的に合わせたトレーニングプランを提供しており、EMSスーツトレーニングやパーソナルセッション、
加圧とレーニンングを通じて安全で効果的な体作りをサポートしています。

寒い季節だからこそ、ケガをしないための準備をしっかり行いましょう!

「冬でも安心!ケガを防ぐトレーニングで健康な体を手に入れよう!」ましょう!!

ご興味のある方は、ぜひ一度当ジムの体験トレーニングにお越しください。ご予約やお問い合わせは公式サイトから受け付けております。

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