山城 宏統
最新記事 by 山城 宏統 (全て見る)
- 運動でストレスを軽減！心と体を整える習慣をつけよう！ - 2025年4月25日
- 歓迎会シーズン到来！外食で気をつけるポイントと健康的な楽しみ方 - 2025年4月22日
- 病気に負けない体と心をつくる。多発性硬化症×運動の力 - 2025年4月11日
目次
はじめに
「最近、肩こりがひどい」「猫背が気になる」「肩を痛めやすい」「頭痛が出やすい」——このようなお悩みを抱えていませんか？
現代の生活では、スマートフォンやパソコンの使用が増え、無意識のうちに姿勢が崩れがちです。
特に、肩甲骨周りの柔軟性が失われると、肩こりや頭痛、肩のケガのリスクが高まります。
今回は、肩甲骨の重要性と、それを整えることで得られるメリット、さらに具体的なトレーニング方法についてご紹介します。
正しい姿勢を手に入れ、健康的で美しい体を目指しましょう！
肩甲骨の役割とは？
肩甲骨は、背中の上部にある三角形の骨で、肩の動きをサポートする重要な役割を果たしています。
この肩甲骨が適切に機能することで、
- 肩こりや首こりの軽減
- 正しい姿勢の維持
- 肩関節のスムーズな動き
- 呼吸の改善
- 代謝の向上
など、さまざまな健康効果が期待できます。
しかし、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩甲骨の動きが悪くなり、姿勢が崩れてしまう人が増えています。
その結果、猫背や巻き肩（肩が前に出る姿勢）、肩の痛みなどのトラブルが発生するのです。
肩甲骨が硬くなるとどうなる？
肩甲骨の動きが悪くなると、次のような問題が起こります。
1. 猫背や巻き肩になりやすい
肩甲骨が正しい位置からズレると、背中が丸くなり、猫背や巻き肩の原因になります。
これにより、見た目の印象が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなったり、首や肩に負担がかかることも。
2. 肩こり・首こりが悪化
肩甲骨の可動域が狭くなると、肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化します。
その結果、肩こりや首こりがひどくなり、慢性的な痛みを引き起こします。
3. 頭痛が発生しやすい
肩甲骨周りの筋肉が硬直すると、首や頭部の血流が滞り、緊張型頭痛が発生しやすくなります。
4. 肩の怪我のリスクが高まる
肩甲骨が正常に動かないと、肩関節に負担がかかりやすくなり、四十肩や五十肩、腱板損傷などのケガにつながることも。
肩甲骨を整えるメリット
肩甲骨の動きを改善することで、次のような効果が得られます。
- 姿勢が良くなり、美しい見た目に！
- 肩こり・首こり・頭痛が軽減！
- 肩関節の可動域が広がり、ケガ予防に！
- 代謝がアップし、ダイエット効果も期待！
- 呼吸が深くなり、自律神経が整う！
正しい姿勢を保つことは、健康だけでなく、美しさにもつながります。
では、どのようなトレーニングを行えば、肩甲骨の動きを改善できるのでしょうか？
肩甲骨を整える自宅でできるトレーニング方法
1. 肩甲骨ストレッチ
① 肩回し
- 両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように回します。
- 前回しと後ろ回しをそれぞれ10回行いましょう。
② 胸開きストレッチ
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。
- 30秒キープし、ゆっくり戻します。
2. 肩甲骨を動かすエクササイズ
① ショルダーブレードプル
- 肩幅に足を開いて立ち、腕を前に伸ばします。
- 肩甲骨を寄せるように腕を引き、5秒キープ。
- 10回繰り返します。
② YTエクササイズ
- うつ伏せになり、腕をY字・T字に広げる動作を繰り返します。
- 各ポジションで5秒キープし、10回ずつ行いましょう。
3. 日常生活で意識すること
- デスクワーク中はこまめにストレッチをする
- スマホを見るときは目線を上げる
- 座るときは背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる意識を持つ
まとめ
肩甲骨の動きを改善することで、姿勢が良くなり、肩こりや頭痛、ケガのリスクが減ります。さらに、呼吸が深くなり、代謝もアップするため、健康と美容の両方にメリットがあります。
当ジムでは、肩甲骨を整えるためのストレッチやトレーニングを取り入れたプログラムを提供しています。正しい姿勢を手に入れ、快適な毎日を送りたい方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！
あなたの健康と美しさをサポートするトレーニングを、私たちと一緒に始めましょう！
土日・祝日もご体験は随時実施中！
- EMSのトレーニングにご興味がある方
- ウエイトトレーニングを始めてみたい方
- 加圧トレーニングにご興味がある方
土曜日、日曜日、祝日でも、ご希望の方にはトレーニングのご体験が可能です。詳しくはLINEまたはお電話、お問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください。
