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山城 宏統
【株式会社ビグス 代表取締役 山城宏統（やましろ ひろのり）】
Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう！
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目次
高齢者でもできる運動とその必要性 ～フレイル・ロコモを防ぐために～
加齢とともに体力が低下し、「運動は無理」「今さら始めても意味がない」と考えてしまう方も多いかもしれません
しかし、適切な運動を取り入れることで、フレイル（虚弱）やロコモティブシンドローム（運動器症候群）を予防し、元気な生活を続けることができます
本記事では、高齢者の方やそのご家族に向けて、運動の必要性と具体的なトレーニング方法、運動しない場合のリスクについて解説します！！
運動の必要性 – フレイル・ロコモを防ぐために
フレイルとは、加齢に伴って筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になるリスクが高まる状態を指します
一方、ロコモティブシンドローム（ロコモ）は、骨や関節、筋肉の衰えにより、移動能力が低下する状態です
運動を取り入れることで、以下のようなメリットがあります！
- 筋力の維持・向上：歩く・立ち上がる・階段を上るなどの日常動作が楽になる
- 転倒リスクの軽減：バランス力が向上し、転倒による骨折や寝たきりを防ぐ
- 認知機能の維持：運動による血流促進が脳の活性化につながる
- 生活の質（QOL）向上：自分でできることが増え、自信を持てる
どんな運動をすればいいのか？
高齢者の方でも無理なく続けられる運動として、以下のものがあります
- スクワット（椅子を使ったものでもOK）：下半身の筋力維持に効果的
- かかと上げ運動：ふくらはぎの筋力を鍛え、血流を促進
- 片足立ち：バランス能力を鍛え、転倒予防に効果的
- ストレッチ：関節の可動域を保ち、動きやすい体に
- ウォーキング：無理のない範囲で歩くことで心肺機能を向上
運動しないとどうなるのか？
運動をしないと、以下のようなリスクが高まります
- 筋力低下により、歩行が困難に
- 転倒しやすくなり、骨折や寝たきりのリスクが増加
- 食欲低下や体力低下につながる
- 認知機能が低下し、認知症のリスクが高まる
- 外出の機会が減り、社会とのつながりが希薄に
運動を取り入れた人の変化
運動を習慣化したことで、次のような変化が見られることがあります
- 歩行がスムーズになり、外出の機会が増えた
- 転倒が減り、自信を持って生活できるようになった
- 食欲が改善し、体力もついてきた
- 気持ちが前向きになり、家族や友人との交流が増えた
運動を続けるためのポイント
運動を継続するために、以下のポイントを意識しましょう
- 無理のない範囲で少しずつ行う
- 毎日の生活に組み込む（テレビを見ながら、歯磨きしながらなど）
- 家族や友人と一緒に取り組む
- 楽しめる運動を見つける（体操、ダンス、散歩など）
まとめ
高齢者の方にとって、運動は決して「今さらやっても意味がない」ものではありません
適切な運動を取り入れることで、フレイルやロコモを防ぎ、健康的で自立した生活を続けることが可能になります
まずは簡単な運動から始めて、無理なく継続していきましょう！
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