The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

山城 宏統

【株式会社ビグス　代表取締役　山城宏統（やましろ　ひろのり）】 Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう！

最新記事 by 山城 宏統 (全て見る)

• 忙しいあなたの健康管理に！20分で完結する“本物”の全身運動！！ - 2025年5月22日
• 「運動は苦手…でも痩せたい！」そんなあなたに、20分で結果が出るEMS X-PRO - 2025年5月21日
• 間違いだらけの短期ダイエット。 正しく痩せる5つのポイント！ - 2025年5月20日

これから部活を始める新入生へ！トレーニングの重要性

新しい環境での部活動が始まり、これから一生懸命取り組みたいと考えている新入生も多いでしょう
しかし、ただ練習をこなすだけではなく、適切なトレーニングを取り入れることで、ケガを予防しながらパフォーマンスを向上させることができます
本記事では、部活動を始める新入生がトレーニングを行うべき理由と、具体的なトレーニング内容、トレーニングをしないことによるリスクについて解説します！

なぜトレーニングが必要なのか？

部活動では、急激に運動量が増えるため、体への負担も大きくなります
トレーニングを行うことで以下のようなメリットがあります☆

• 筋力と持久力の向上：競技の動きに必要な筋肉を鍛えることで、疲れにくくなる
• 柔軟性の向上：関節の可動域を広げ、スムーズな動きを可能にする
• ケガの予防：適切な筋力バランスを保つことで、ケガのリスクを減らせる
• 競技パフォーマンスの向上：身体の使い方がうまくなり、競技スキルも向上

どんなトレーニングをすればいいのか？

部活動を始める新入生におすすめのトレーニングは以下の通りです

• 体幹トレーニング：プランクやサイドプランクで体の軸を安定させる
• 下半身強化：スクワット、ランジで走る・跳ぶ動作を強化
• 柔軟性アップ：ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）で関節の可動域を広げる
• バランストレーニング：片足立ちやバランスボールを使った運動で動きの安定感を向上

トレーニングをしないとどうなるのか？

トレーニングをしないと、以下のような問題が起こる可能性があります

• ケガのリスクが増加：筋力が足りず、関節や靭帯に過度な負担がかかる
• 疲れやすくなる：持久力が不足し、試合や練習の後半で動けなくなる
• パフォーマンスが伸びにくい：筋力や柔軟性が不足し、フォームが崩れやすくなる
• 練習の継続が難しくなる：痛みや疲労が抜けず、練習を休まざるを得ない

実際にトレーニングを取り入れた人の変化

適切なトレーニングを取り入れたことで、次のような変化が見られることがあります

• 試合や練習で最後まで動けるようになった
• ケガをしにくくなり、休むことが減った
• 競技の動きがスムーズになり、スキルアップした
• 体の動かし方が上手くなり、無駄な力を使わずに済むようになった

トレーニングを継続するためのポイント

部活動と並行してトレーニングを続けるには、以下のポイントを意識しましょう！

• 無理なく続けられるメニューを選ぶ
• ウォームアップとクールダウンをしっかり行う
• 週に数回でも継続して行う
• 楽しみながらトレーニングをする

まとめ

部活動を頑張りたい新入生にとって、トレーニングは単なる補助ではなく、競技力向上やケガ予防に欠かせない要素です！
しっかりとした基礎を作ることで、より楽しく、長く競技を続けることができます
まずは無理のない範囲から始め、継続して取り組んでいきましょう☆

土日・祝日もご体験は随時実施中！

• EMSのトレーニングにご興味がある方
• ウエイトトレーニングを始めてみたい方
• 加圧トレーニングにご興味がある方

土曜日、日曜日、祝日でも、ご希望の方にはトレーニングのご体験が可能です。詳しくはLINEまたはお電話、お問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください。