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山城 宏統

【株式会社ビグス　代表取締役　山城宏統（やましろ　ひろのり）】 Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう！

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現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れにより自律神経のバランスが崩れやすくなっています。自律神経の乱れは、疲労や不眠、集中力低下などさまざまな不調を引き起こす原因となります。

その対策として、運動が非常に効果的です。
短時間で自律神経を整えるのに最適なトレーニング方法です。

本記事では、自律神経とは何か、運動がどのように自律神経に影響を与えるのか、そして加圧トレーニングを活用した健康維持法について詳しく解説します!

1自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは無関係に体の機能を調整する神経のことです。次の2つの神経から成り立っています。

• 交感神経：活動時やストレスを感じたときに優位になる（心拍数増加、血圧上昇、集中力向上）
• 副交感神経：リラックス時や睡眠時に優位になる（心拍数減少、血圧低下、消化促進）

この2つの神経がバランスよく働くことで、心身の健康が保たれます。しかし、ストレスや運動不足、不規則な生活などが原因で交感神経が過剰に働いたり、副交感神経がうまく機能しなくなったりすると、自律神経が乱れ、さまざまな不調が現れます。

自律神経の乱れによる症状

• 疲れやすい・倦怠感
• 頭痛・肩こり・冷え性
• 不眠・寝つきの悪さ
• イライラしやすい・不安感
• 胃腸の不調（便秘・下痢）

これらの症状を改善するためには、適度な運動を取り入れることが重要です！

2運動が自律神経に与える影響

運動は、自律神経のバランスを整えるために非常に効果的です。特に以下のようなメリットが期待できます。

 交感神経と副交感神経のスムーズな切り替え

運動によって交感神経が活性化し、運動後に副交感神経が優位になります。この切り替えがスムーズになることで、リラックスしやすくなり、ストレスの軽減につながります。

 ストレスホルモン（コルチゾール）の減少

運動によってストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が高まります。また、運動をするとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、精神的な安定にもつながります。

血流改善による自律神経の調整

運動によって血流が良くなると、酸素や栄養が全身に行き渡り、自律神経が正常に機能するようになります。特に、冷え性や肩こりの改善に効果的です。

 睡眠の質の向上

運動後、副交感神経が優位になることで、寝つきが良くなり、深い睡眠がとれるようになります。特に、夕方〜夜に軽い運動をすることで、より効果的に睡眠の質を向上させることができます。

3自律神経を整えるおすすめの運動

 加圧トレーニング

加圧トレーニングは、専用の加圧ベルトを使って血流を制限しながら低負荷で行うトレーニングです。成長ホルモンの分泌を促進し、自律神経の調整に非常に効果的です。

加圧トレーニングのメリット

• 短時間・低負荷で効果が出るため、忙しい方にもおすすめ
• 血流改善により、冷え性や肩こりを改善
• 成長ホルモンの分泌促進で、疲労回復や睡眠の質向上
• 副交感神経を活性化し、リラックス効果が高い

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）

ウォーキングや軽いジョギングは、副交感神経を優位にし、ストレス解消に効果的です。

ポイント

• 1回20〜30分程度を目安に
• 朝や夕方に行うとより効果的
• 自然の中で行うとリラックス効果が高まる

EMSトレーニング

EMS（電気筋肉刺激）トレーニングは、短時間で効率的に筋肉を刺激できるため、忙しい方でも手軽に運動習慣を取り入れることができます。

ポイント

• 短時間で効率的にトレーニングができる
• 筋力アップと同時に血流促進効果が期待できる
• 忙しい方でも続けやすい

ヨガ・ストレッチ

ゆったりとした動きのヨガやストレッチは、副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めます。

ポイント

• 深い呼吸を意識する
• 寝る前に行うと、睡眠の質が向上する
• 硬くなった筋肉をほぐすことで血流改善にもつながる

まとめ
自律神経を整え、健康的な生活を！

自律神経の乱れは、ストレスや不調の原因となりますが、適切な運動を習慣化することで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。

✅ 加圧トレーニングで血流改善＆自律神経調整
✅ 有酸素運動でストレス解消
✅ EMSトレーニングで効率よく筋力アップ
✅ ヨガやストレッチでリラックス効果を高める

work out base BIGTHでは、加圧トレーニングやEMSを活用した、自律神経を整えるためのトレーニングを提供しています。ぜひ一度、体験してみてください！

土日・祝日もご体験は随時実施中！

• EMSのトレーニングにご興味がある方
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