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山城 宏統
【株式会社ビグス 代表取締役 山城宏統（やましろ ひろのり）】
Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう！
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目次
骨粗鬆症予防のために加圧トレーニングを
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は、骨密度が低下し、骨がもろくなる病気です
特に高齢者や閉経後の女性に多く見られ、転倒による骨折のリスクが高まります
しかし、適切な運動を取り入れることで骨密度を維持・向上させることが可能です
特に加圧トレーニングは、骨粗鬆症予防に効果的な方法として注目されています！
本記事では、骨粗鬆症の概要や加圧トレーニングの重要性について解説します
骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症とは、骨の密度が低下し、骨折しやすくなる病気です
骨は新陳代謝によって古い骨が壊され、新しい骨が作られることで健康な状態を保っています
しかし、加齢やホルモンバランスの変化、運動不足などの影響で骨の再生が追いつかなくなると、骨がスカスカの状態になり、ちょっとした衝撃で骨折してしまうことも…
骨粗鬆症になるとどうなるのか？
骨粗鬆症になると、以下のようなリスクが高まります
- 骨折しやすくなる：転倒しただけで骨折し、日常生活に支障をきたす
- 姿勢が悪くなる：背骨がもろくなり、背中が曲がる（円背）ことで身長が縮む
- 活動量が低下する：骨折の恐れから運動を避けるようになり、筋力低下やフレイル（虚弱）の原因に
- 寝たきりのリスクが上がる：骨折後の回復が遅れ、長期間の安静が必要になる
骨粗鬆症を予防するためには？
骨粗鬆症を防ぐためには、日常生活の中で以下のポイントを意識することが大切です
- 適度な運動：特に骨に刺激を与える運動（筋トレ、ウォーキング、ジャンプ運動など）が重要
- カルシウムとビタミンDの摂取：乳製品や小魚、大豆製品などを積極的に食べる
- 日光を浴びる：ビタミンDの生成を促し、カルシウムの吸収を助ける
- 禁煙・節酒：タバコや過度な飲酒は骨密度の低下を加速させる
加圧トレーニングが骨粗鬆症予防に効果的な理由
加圧トレーニングは、専用のベルトを巻いて適度な圧力を加えながら行うトレーニング方法です
低負荷でも筋肉に強い刺激を与えられるため、骨にも効果的な影響をもたらします
- 骨への刺激が増す：筋力トレーニングと同時に骨への負荷がかかり、骨密度の向上につながる
- 成長ホルモンの分泌促進：成長ホルモンが増えることで骨の新陳代謝が活発になり、骨の強度が維持される
- 短時間で効果が出る：通常の筋トレに比べて、短時間で高い効果が得られるため、忙しい人でも取り入れやすい
- 関節にやさしい：重い負荷をかけずに筋肉を鍛えられるため、高齢者や運動が苦手な人でも安心して続けられる
加圧トレーニングをしなかった場合のリスク
加圧トレーニングを含めた適切な運動を行わないと、次のようなリスクが高まります
- 骨密度が低下し、骨折のリスクが上昇
- 運動不足により筋力が衰え、転倒しやすくなる
- ホルモンバランスが崩れ、骨の新陳代謝が遅くなる
- 日常生活の質（QOL）が低下し、健康寿命が短くなる
まとめ
骨粗鬆症は放置すると生活に大きな支障をきたしますが、適切な運動によって予防することが可能です
特に加圧トレーニングは、骨密度の向上や成長ホルモンの分泌促進など、骨を強くするための多くのメリットがあります
今からでも遅くありません
骨粗鬆症を防ぐために、加圧トレーニングを取り入れ、健康な体を維持しましょう！
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