山城 宏統
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現代社会では、仕事や家庭、人間関係など、日々の生活の中で多くのストレスを抱えることが避けられません。ストレスが蓄積すると、自律神経の乱れ、疲労感、不眠、集中力の低下など、心身の不調を引き起こす原因となります。
そんなストレスを軽減し、心と体を健やかに保つために有効なのが運動です。
運動は、ストレスホルモンの抑制やリラックス効果をもたらすホルモンの分泌促進など、心と体の両方に良い影響を与える習慣です。
本記事では、運動がストレス軽減にどのように役立つのか、その理由や具体的な効果について詳しく解説します！
目次
運動がストレス軽減に効果的な理由
運動がストレスを和らげる主な理由は、脳内ホルモンの分泌促進と自律神経の調整にあります。
① 幸せホルモン「エンドルフィン」の分泌
運動をすると「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。エンドルフィンは、脳内麻薬とも呼ばれるホルモンで、幸福感を高め、ストレスを和らげる効果があります。運動後に気持ちがスッキリするのは、このエンドルフィンの働きによるものです。
② ストレスホルモン「コルチゾール」の抑制
ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールが過剰になると、疲労感や不安感が増し、ストレスをより強く感じるようになります。しかし、運動をすることでコルチゾールの分泌が抑制され、心が安定しやすくなるのです。
③ 自律神経のバランスを整える
運動によって血流が促進されると、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。特に、深い呼吸を伴う運動は副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めます。ストレスが溜まりやすい人は、適度な運動を習慣にすることで、自律神経を整え、リラックスしやすい体質を作ることができます。
フリーウエイトトレーニング
フリーウエイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルを使用したトレーニングのことです。
✅ 達成感を得られる → 重量を上げられるようになると、自己成長を実感しやすい
✅ 全身の筋肉をバランスよく使う → 血流が良くなり、自律神経の働きをサポート
✅ テストステロンの分泌促進 → やる気や前向きな気持ちを引き出す
おすすめのフリーウエイトトレーニング
・スクワット（下半身の筋力向上＆自律神経の安定化）
・デッドリフト（全身の筋力向上＆姿勢改善）
・ベンチプレス（胸・腕・肩の筋力向上＆ストレス発散）
フリーウエイトトレーニングは、「やった分だけ成長を実感できる」ことが魅力！
筋力向上とともに自己肯定感が高まり、ストレス耐性がアップします！
EMSトレーニング
電気刺激によって筋肉を強制的に収縮させるトレーニングです。
✅ 短時間で高負荷トレーニングが可能 → 忙しくても運動の時間を確保できる
✅ 血流促進効果 → 自律神経のバランスを整え、リラックスしやすくなる
✅ 低負荷でも高い効果 → 体への負担が少なく、初心者でも続けやすい
EMSは、インナーマッスル（深層筋）を鍛える効果が高く、肩こりや腰痛の改善にも有効です！
ストレスによる身体のこわばりや疲労感を解消するのにも役立ちます。
加圧トレーニング
加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や脚に巻き、血流を適度に制限しながら行うトレーニングのことです。
✅ 成長ホルモンの分泌が促進 → 疲労回復＆リラックス効果UP
✅ 低負荷でも効果が高い → 体への負担が少なく、継続しやすい
✅ 血流改善による自律神経の調整 → むくみや冷え性の改善にも◎
加圧トレーニングは、短時間・低負荷でも高い運動効果を得られるのが特徴です。
血流を良くすることで、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます！
運動を取り入れてストレスに負けない体づくりを！
ストレスが溜まると、体調不良や自律神経の乱れにつながることがあります。
しかし、適度な運動を習慣にすることで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。
work out base BIGTHでは、完全個室でのパーソナルトレーニングを提供しており、ストレスフリーな環境で運動ができます。
ストレスを感じやすい現代だからこそ、運動を取り入れて、心も体も健やかな毎日を送りましょう！
土日・祝日もご体験は随時実施中！
- EMSのトレーニングにご興味がある方
- ウエイトトレーニングを始めてみたい方
- 加圧トレーニングにご興味がある方
土曜日、日曜日、祝日でも、ご希望の方にはトレーニングのご体験が可能です。詳しくはLINEまたはお電話、お問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください。
