山城 宏統
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目次
【睡眠の質、どうですか？】
～眠れないのは「体の歪み」と「血流」が原因かもしれません～
はじめに
最近、「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」という声を多く聞きます
季節の変わり目で気温が下がると、布団から出るのもつらくなりますよね？
実は、睡眠時間の長さ＝質の高さではありません
いくら長く眠っても、
・肩こりや腰痛で体が緊張している
・運動不足で血流が悪い
・食べ過ぎや空腹で消化に負担がかかっている
・自律神経のバランスが乱れている
といった状態では、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくく、体も脳も十分に回復できません
では、どうすれば「質の良い睡眠」を手に入れられるのでしょうか？
実はそのカギは、“体を整える”ことにあります
当ジムでは、医療従事者監修のもと、
猫背矯正・EMSスーツトレーニング・加圧トレーニング・ウエイトトレーニング
を組み合わせて、体の内側から睡眠の質を高めるサポートを行っています
ここからは、睡眠の質を上げるための5つのポイントを紹介します
① 運動不足が眠りを浅くする
運動は、睡眠の質と密接に関わっています
デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、筋肉が硬くなり、血流が悪化
結果として、体温がうまく上下しないため、入眠が遅れたり、夜中に目が覚めたりします
本来、体は「体温が下がるタイミング」で眠りに入りやすくなるもの
運動で一度しっかり体温を上げておくと、自然な体温低下が起き、スムーズに眠れるようになります
また、適度な運動はストレスホルモンであるコルチゾールを抑え、
副交感神経（リラックス神経）を働かせる効果もあります
つまり、運動は「体のスイッチを切る準備」でもあるのです！
② 姿勢改善で呼吸と自律神経を整える（猫背矯正）
猫背になると、胸が閉じて呼吸が浅くなります
呼吸が浅いと、体が常に“戦闘モード”になり、副交感神経が働きにくくなります
当ジムでは、専門スタッフによる猫背矯正を行い、背骨や骨盤の歪みを整えます
姿勢が正されると、胸が開いて呼吸が深くなり、自然と体がリラックスしやすい状態になります
呼吸が整うことで血中の酸素量も増え、眠りに必要な「脳の休息モード」へと切り替わりやすくなるのです
「最近呼吸が浅い」「寝てもスッキリしない」という方は、姿勢が原因かもしれません
③ EMSスーツトレーニングで体の“芯”を目覚めさせる
「疲れているから運動したくない…」
そう感じている方にこそおすすめなのがEMSスーツトレーニングです！
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激で筋肉を同時に動かすことで、
短時間でも全身の筋肉をバランスよく鍛えられるトレーニング法です
わずか20分ほどでも、約3時間分の運動効果が期待でき、
特に体幹（インナーマッスル）に効率よく刺激を与えます
体幹が安定すると姿勢が整い、血流が改善
筋肉の温度が上がることで代謝も上がり、冷え性の改善や深い睡眠につながります！
また、EMSは筋肉を動かしながら同時にマッサージ効果もあるため、
肩こりや腰の張りを和らげ、体を軽くする効果もあります
「夜になると体が重くて寝つけない」
そんな方にも、EMSはまさにピッタリのアプローチです☆
④ 加圧トレーニングで血流とホルモンの質を高める
睡眠の質を決めるのは、筋肉だけではありません
実は「ホルモンの分泌」も大きく関係しています
加圧トレーニングでは、専用のベルトで血流を軽く制限しながらトレーニングを行います
この状態で筋肉を動かすと、体は一時的な“酸素不足”を感じ、成長ホルモンの分泌を増やすといわれています
成長ホルモンは、
・筋肉や皮膚の修復
・脂肪燃焼
・疲労回復
・深い睡眠の促進
といった作用を持つ“若返りホルモン”
夜の睡眠時にも分泌されますが、加圧トレーニングでその分泌を高めることで、
日中の疲労回復や睡眠のリズムを整えることができます
肩こり・腰痛の改善はもちろん、血流が全身に巡ることで冷え性の改善にも効果的
“寝ても疲れが取れない”という方には、加圧トレーニングが特におすすめです！
⑤ ウエイトトレーニングで基礎代謝と体温を上げる
質の良い睡眠を得るためには、「代謝の高い体」をつくることが大切です
ウエイトトレーニングで筋肉量を増やすことで、
・体温が下がりにくくなる
・血流が良くなる
・自律神経の働きが安定する
という効果があります！
筋肉は体の“エンジン”です
筋肉量が増えると、エネルギーを使う量（基礎代謝）が増え、一日を通して“燃焼しやすい体”になります
さらに、筋肉がしっかり働くと「睡眠ホルモン（メラトニン）」の分泌も整い、夜になると自然に眠気が訪れます
当ジムでは、医療従事者の監修のもと、正しいフォームで無理のないウエイトトレーニングを指導
筋肉量アップと代謝アップを同時に叶え、寝つきの良い健康的な体を目指します
💡 まとめ：眠れる体は「整った体」から
眠りの質を高めるためには、
単に早く寝る・長く寝るだけではなく、体そのもののコンディションを整えることが重要です！
・猫背矯正で姿勢と呼吸を整える
・EMSスーツトレーニングで体幹を刺激する
・加圧トレーニングで血流とホルモンを整える
・ウエイトトレーニングで代謝を上げる
これらを総合的に取り入れることで、
「眠れる体」から「疲れが取れる体」へと変わっていきます
当ジムでは、医療従事者が監修し、
一人ひとりの体質・生活リズム・睡眠の悩みに合わせたプログラムを設計しています
肩こりや冷え、慢性的な疲れ、眠りの浅さなど、どんなお悩みでもご相談ください
“眠りの質”が変わると、
日中の集中力・気分・肌ツヤ・姿勢までもが変わります！
あなたも、眠りから整う新しい体づくり、始めてみませんか？
土日・祝日もご体験は随時実施中！
- EMSのトレーニングにご興味がある方
- ウエイトトレーニングを始めてみたい方
- 加圧トレーニングにご興味がある方
土曜日、日曜日、祝日でも、ご希望の方にはトレーニングのご体験が可能です。詳しくはLINEまたはお電話、お問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください。
