梅雨に入り、雨の日が続くと外出する機会が減り、身体を動かす時間も少なくなりがちです。

「最近なんとなく身体が重い」
「階段を上ると息が切れやすくなった」
「肩や腰が重だるく感じる」

このような悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。

特に6月は気温や湿度の変化が大きく、自律的な体温調整や活動量にも影響が出やすい時期です。

今回は、さいたま市で運動習慣を始めたい方へ向けて、梅雨時期に身体が重く感じる理由と、無理なく続けられる運動習慣づくりについて解説します。

梅雨になると身体が重く感じやすい理由

梅雨の時期は運動不足になりやすいだけでなく、身体そのものがだるく感じやすい環境でもあります。

雨の日が続くことで外出機会が減り、日常の活動量が低下します。
活動量が減ると筋肉を使う機会も少なくなります。
筋肉には血液を全身へ送り返すポンプのような役割があります。
そのため筋肉を使う量が減ると血流の循環効率が低下しやすくなり、
身体の重だるさや疲労感につながることがあります。

また、長時間座っている時間が増えることで姿勢も崩れやすくなります。

運動不足が続くと起こりやすい身体の変化

運動不足は単純に体重が増えるだけではありません。
身体にはさまざまな変化が起こります。

・筋力の低下

筋肉は使わなければ徐々に衰えていきます。
特に太ももやお尻など大きな筋肉は日常生活にも大きく関係しています。

筋力が低下すると、

・階段がつらくなる
・疲れやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる

といった状態につながります。

・基礎代謝の低下

筋肉量は基礎代謝にも関係しています。
基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

運動不足によって筋肉量が減少すると、以前と同じ生活をしていても
エネルギー消費量が少なくなる可能性があります。

・身体の動きが悪くなる

関節は動かさなければ徐々に動く範囲が狭くなります。
特にデスクワークが多い方は股関節や胸まわりが硬くなりやすく、
猫背姿勢や肩周辺の不調につながることがあります。

運動を始めようとしても続かない理由

「運動しなければいけないと思っているけど続かない」

実はこれは珍しいことではありません！！

多くの方が最初から高い目標を設定してしまいます。

例えば、

・毎日1時間走る
・毎日筋トレをする
・食事を大幅に制限する

このような目標は最初はやる気が出ても継続が難しくなります。

身体づくりで大切なのは短期間の頑張りではなく継続です。
無理をして続かなくなるよりも、週1〜2回でも継続できる運動習慣を作る方が
将来的な身体づくりにつながります。

初心者こそ身体の状態を確認してから始めることが大切！

運動不足を解消しようとして自己流で始める方もいます。

しかし、

「何をやればいいかわからない」
「YouTubeを見て真似している」
「頑張っているのに変化を感じない」

というケースも少なくありません！

その理由の一つが、自分の身体の状態を把握できていないことです。

例えば同じ肩こりでも、

・姿勢が原因なのか
・筋力不足なのか
・身体の使い方なのか

によって必要な運動は変わります。

そのため運動を始める前に身体の状態を確認し、目的に合った運動を選ぶことが重要です。

強い痛みやしびれ、急な症状がある場合は、自己判断で運動を始めるのではなく、まず医療機関に相談することが大切です。

パーソナルトレーニングで確認したいポイント

パーソナルジムを選ぶ際は、単にきついトレーニングをする場所ではなく、
身体を見てもらえる環境かどうかが大切です。

確認したいポイントとしては、

・姿勢や動作を確認してくれるか
・身体の状態に合わせて内容を調整してくれるか
・初心者でも無理なく始められるか
・継続できる運動計画を提案してくれるか

などがあります。

身体の状態を確認せずに負荷だけを上げる方法は、
継続しにくくなる場合があります。
運動初心者ほど身体評価と運動設計が重要です。

BIGTHが大切にしている身体づくり

さいたま市桜区栄和、浦和エリアのworkout base BIGTHでは、
単なるダイエット目的だけではなく、将来も動ける身体づくりを大切にしています。

トレーニングを始める際には身体の状態や目的を確認し、一人ひとりに合った運動方法を考えていきます。

また、医療系の知識を持つトレーナーが身体の使い方や姿勢も含めてサポートしています。

運動経験や目的に応じて、

・EMSスーツ
・血流制限トレーニング
・フリーウエイト

を使い分けながら運動を進めます。

例えば運動初心者の方には身体への負担や体力レベルを考慮しながら進めることができます。

無理に追い込むのではなく、安全性と継続性を重視しているため、
運動が苦手な方でも始めやすい環境づくりを心掛けています。

自宅で今日から意識したいポイント

ジムでの運動だけでなく、日常生活でも意識できることがあります！！

まずは長時間同じ姿勢を避けることです。

1時間に一度は立ち上がり、軽く身体を動かしてみましょう。
また、エレベーターではなく階段を利用したり、一駅分歩いたりすることも活動量アップにつながります。

さらに十分な睡眠と規則正しい生活も重要です。
身体は運動だけでなく、休養によっても回復します。
無理な目標を立てるのではなく、小さな習慣から始めることが継続の第一歩です。

まとめ

梅雨の時期は活動量が減りやすく、運動不足や体力低下を感じやすい季節です。

しかし、身体の状態に合った運動を無理なく続けることで、
筋力や体力の維持、姿勢改善、健康的な身体づくりにつなげることが期待できます。
大切なのは頑張りすぎることではなく、自分の身体に合った方法で継続することです。

運動初心者の方ほど、身体の状態を確認しながら進めることで、より安全に運動習慣を身につけやすくなります。

5. よくある質問

Q1. 運動経験がなくてもパーソナルジムに通えますか？

もちろん可能です。運動初心者の方は、自分に合った運動量が分からないことも多いため、身体の状態を確認しながら進めることが大切です。

Q2. 梅雨の時期でも運動した方が良いですか？

無理のない範囲で身体を動かすことがおすすめです。室内でのトレーニングや軽い運動でも活動量維持につながります。

Q3. EMSや血流制限トレーニングは初心者でもできますか？

身体の状態や目的に合わせて実施することで、初心者の方でも取り組みやすい場合があります。実際の内容は身体の状態を確認しながら調整することが大切です。

6. 記事末尾CTA

さいたま市桜区栄和や浦和周辺で、「運動を始めたいけれど何から始めれば良いか分からない」「自己流で続かなかった」という方は、一度身体の状態を確認してみませんか。

workout base BIGTHでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニング内容を提案しています。

運動初心者の方、体力に不安がある方、健康維持や姿勢改善を目指したい方もお気軽にご相談ください。

身体を見ながら無理のない運動習慣づくりをサポートいたします。

無料体験をご希望の方は、記事下部のボタンからお気軽にご相談ください。