梅雨の時期になると、「身体が重い」「肩こりがつらい」「腰がだるい」と感じる方が増えてきます。
特に、さいたま市桜区や浦和周辺でも、雨の日が続くことで外出が減り、運動不足になりやすい季節です。
さらに、気圧や湿度の変化に加えて、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が重なることで、
姿勢が崩れやすくなります。

その結果、肩や背中の筋肉に負担がかかり、身体の重だるさにつながることがあります。

今回は、梅雨時期に起こりやすい姿勢の崩れや運動不足について、身体の仕組みを踏まえながら解説します。
また、さいたま市桜区栄和・浦和エリアで運動を始めたい方へ向けて、無理なく続けやすい
室内トレーニングの考え方もご紹介します。

梅雨時期に姿勢が崩れやすくなる理由

梅雨時期は、活動量が落ちやすい季節です。
雨の日が続くと歩く機会が減り、自宅や職場で座っている時間が長くなります。
座る時間が長くなると、背中が丸まりやすくなり、いわゆる「猫背姿勢」に近づいていきます。

特に注意したいのが、以下のような状態です。

・頭が前に出る
・肩が内側に入る
・骨盤が後ろに倒れる
・呼吸が浅くなる

この状態が続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
また、呼吸が浅くなることで身体がリラックスしにくくなり、疲労感を感じやすくなる場合もあります。

身体は筋肉だけでなく、関節や呼吸、神経の働きとも関係しています。
そのため、「肩だけ揉む」「腰だけ伸ばす」といった対処だけでは、
根本的な姿勢改善につながりにくいこともあります。

肩こりや腰の重だるさは姿勢だけが原因ではない

「姿勢が悪いから肩こりになる」と考えられがちですが、実際にはそれだけではありません！！
運動不足によって筋肉を使う機会が減ると、血流が低下しやすくなります。
筋肉は動かすことでポンプのような役割を果たします。

しかし、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が動かず、血流が滞りやすくなります。
すると、疲労感や重だるさを感じやすくなる場合があります。
さらに、運動不足が続くことで、身体を支える筋力も低下しやすくなります。

特に重要なのが、以下のような筋肉です。

・お腹まわりの体幹筋
・背中を支える筋肉
・股関節まわりの筋肉

これらの筋肉は、日常動作や姿勢維持に大きく関わっています。
筋力が低下すると、正しい姿勢を保ちにくくなり、肩や腰への負担が増えることがあります。

自己流ストレッチだけで終わりやすい理由

梅雨時期になると、自宅でストレッチを始める方も多いです。
もちろん、身体を動かすこと自体は大切です。
しかし、自己流だけで続けると、以下のようなケースも少なくありません。

・一時的に楽でも元に戻る

筋肉を伸ばすことで一時的にスッキリ感が出ることがあります。
ただし、姿勢を支える筋力や身体の使い方が変わらないままだと、元の状態に戻りやすくなります。

・身体に合わない運動をしてしまう

例えば、猫背が強い状態で無理に胸を張ろうとすると、腰を反らせすぎてしまう場合があります。
すると、腰への負担が増えてしまうこともあります。

身体は人によって筋力や柔軟性、関節の動き方が異なります。
そのため、同じ運動が全員に合うとは限りません。

姿勢改善では「身体を見ること」が大切

姿勢改善を目指す場合、単純に筋トレを増やせばよいわけではありません！
まず重要なのは、「どこに負担が集中しているのか」を確認することです。

例えば、同じ肩こりでも、

・背中が丸まっているタイプ
・反り腰が強いタイプ
・呼吸が浅いタイプ
・股関節が硬いタイプ

など、人によって原因は異なります。

そのため、身体の状態を見ながら運動を調整することが大切です。

さいたま市桜区栄和・浦和エリアにあるworkout base BIGTHでは、
身体の状態や目的に合わせてトレーニングを設計しています。
単に負荷をかけるだけではなく、姿勢や動き方、筋力バランスを確認しながら
運動を進めることを重視しています。

梅雨時期こそ室内トレーニングを習慣化しやすい

雨の日が続くと、「今日はやめておこう」と運動習慣が途切れやすくなります。
そのため、梅雨時期は屋内で継続しやすい環境を作ることが重要です。
特に運動初心者の場合は、最初から強い負荷をかけすぎないことが大切です。

・無理のない頻度から始める

最初から毎日頑張ろうとすると、疲労が強くなり継続しにくくなります。
まずは週1〜2回程度から始め、生活の中に運動を取り入れていくことが大切です。

・目的に応じて運動方法を変える

BIGTHでは、目的や身体の状態に応じて、
EMSスーツ、血流制限トレーニング、フリーウエイトなどを
使い分けています。

例えば、

・運動初心者で体力に不安がある
・短時間で効率よく身体を動かしたい
・筋力低下を予防したい
・姿勢改善を目指したい

といった場合では、適した運動方法が変わります。

一人ひとりの身体に合わせて調整することで、
無理なく継続しやすい身体づくりにつながります。

・将来も動ける身体づくりが大切

運動というと、「痩せるため」と考える方も多いかもしれません。
しかし、本来は将来も動ける身体を維持することが重要です。
筋力は年齢とともに少しずつ低下しやすくなります。

特に、運動不足が続くと、

・階段がつらい
・疲れやすい
・姿勢が崩れやすい
・転びやすい

といった変化につながることがあります。

だからこそ、今のうちから身体を支える筋力や動きやすさを維持していくことが大切です。

さいたま市桜区栄和・浦和エリアでパーソナルトレーニングを探している方の中には、
「運動経験がないから不安」という方も少なくありません！！

BIGTHでは、医療系の知識を持つトレーナーが身体の状態を確認しながらサポートしています。
無理に追い込むのではなく、安全性と継続性を重視しながら運動を進めることを大切にしています。

 

自宅でも意識したい簡単なポイント

梅雨時期は、日常生活の中で少し身体を動かすだけでも違いが出やすくなります。
まずは、以下のようなことから始めてみましょう。

・1時間に1回は立ち上がる

長時間座り続けると、股関節や背中まわりが硬くなりやすくなります。
1時間に1回は立ち上がり、軽く歩くだけでも身体への負担を減らしやすくなります。

・深呼吸を意識する

猫背姿勢では呼吸が浅くなりやすくなります。
肩をすくめず、みぞおち周辺が広がるように呼吸することを意識してみましょう。

・軽く汗をかく習慣を作る

ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

継続できる方法を選ぶことが、長期的な身体づくりにつながります。

なお、強い痛みやしびれ、急な症状がある場合は、自己判断で運動を始めるのではなく、
まず医療機関に相談することが大切です。

よくある質問

Q1. 運動初心者でも通えますか？

はい。BIGTHでは、運動経験が少ない方や体力に不安がある方にも配慮しながらトレーニングを行っています。
身体の状態を確認しながら、無理のない負荷設定で進めていきます。

Q2. 姿勢改善目的でもパーソナルジムは利用できますか？

利用できます。姿勢は筋力や柔軟性、身体の使い方など複数の要素が関係しています。
BIGTHでは、身体の状態を見ながら目的に応じたトレーニングを提案しています。

Q3. EMSや血流制限トレーニングは初心者でもできますか？

身体の状態や目的に合わせて調整しながら行うため、初心者の方でも始めやすい方法の一つです。
不安がある場合は、事前に相談しながら進めることができます。

梅雨時期は、運動不足や姿勢の崩れを感じやすい季節です！！

「最近身体が重い」「肩や腰の負担が気になる」「これから運動習慣を作りたい」と感じている方は、
身体の状態を確認しながら無理なく始めることが大切です。

さいたま市桜区栄和・浦和エリアでパーソナルジムを探している方は、
workout base BIGTHまでお気軽にご相談ください。

医療系の知識を持つトレーナーが、姿勢や身体の状態、目的に合わせてトレーニングをご提案します。
運動初心者の方でも、安全性と継続性を重視しながらサポートしています。

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