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山城 宏統
【株式会社ビグス 代表取締役 山城宏統（やましろ ひろのり）】
Workout Base BIGTHは、トレーニングにより、あなたの生活が豊かになることを目的としています。体重計に示される数字をただ追うだけでなく、見た目の変化や生活習慣病予防、ケガ後の競技復帰などをサポートいたします。筋肉を鍛えて、何歳になっても、鏡の前でうっとりしてしまう身体と、自分の事は自分でできる身体を作りましょう！
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目次
夏に向けて健康的にダイエット！リバウンドしないための食事と運動のポイント
夏が近づくと、「痩せなきゃ」とダイエットを始める方が増えてきます
特に食事制限に頼る方が多いですが、自己流のダイエットはリバウンドや筋肉の減少を招く危険があります
筋肉が減れば基礎代謝が下がり、太りやすい体に逆戻りしてしまうのです
医療従事者監修のトレーニングジムとして、今回は正しいダイエット方法、特に食事の取り方と運動の重要性について、5つのポイントでお伝えします！
食事制限ではなく “食事改善” を
極端に食事を減らすと、筋肉が落ちて代謝が低下し、リバウンドの原因になります
大切なのは、量を減らすことではなく、内容を見直すこと
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう
- タンパク質（鶏むね肉、魚、豆腐など）を毎食摂る
- 野菜を中心に、ビタミン・ミネラルを補給
- 炭水化物は抜かずに適量（特に朝と昼に）
食事を抜くのは逆効果
「夜は抜く」「1日2食にする」などの極端な方法は、かえって太りやすい体質を作ります
空腹時間が長くなると、次の食事で脂肪を溜め込みやすくなり、筋肉の分解も進んでしまいます
- 1日3食、規則正しく食べる
- 空腹を避け、間食にはゆで卵やナッツなど栄養価の高いものを選ぶ
運動を取り入れて筋肉を守る
食事管理だけでは、体重は落ちても理想のボディラインは手に入りません！
筋肉を維持・増やすことで、代謝を高めて脂肪燃焼しやすい体になります
- 筋力トレーニングを週2〜3回
- ウォーキングや軽めのジョギングなど有酸素運動を合わせる
- 運動後はしっかりタンパク質補給を
食べて痩せるためのおすすめ食材
無理なくダイエットを続けるには、食べ応えのある食材や栄養価の高い食品を選ぶのがコツです！
- 納豆、ささみ、卵：高たんぱく低脂質
- ブロッコリー、きのこ、海藻：食物繊維・ミネラルが豊富
- オートミール、玄米：腹持ちが良く、エネルギー効率が良い
継続が成功のカギ！習慣化を目指そう
短期的に頑張るより、続けられる工夫をすることがダイエット成功のポイントです
- 毎日体重を測って、変化を楽しむ
- 完璧を目指さず「8割OK」で良しとする
- トレーニングはプロのサポートを受けながら無理なく行う
まとめ
夏に向けたダイエットは、体重を落とすことよりも“健康的に引き締まった体”を目指すことが大切です！
食事を抜くのではなく、質の高い食事を心がけ、適切な運動を取り入れましょう
無理なく、継続できる方法を選ぶことで、リバウンド知らずの理想の体に近づけます
健康的に、そして楽しく夏を迎えるために、今から正しいダイエットを始めましょう！
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