暑い日が続く7月は、外出する機会が減り、運動不足になりやすい季節です。

「若い頃より太りやすくなった」「以前より疲れやすい」「体重は変わらないのに体型が変わった」と感じる方も多いのではないでしょうか。

その原因の一つとして考えられるのが基礎代謝です。

今回は、基礎代謝とは何か、筋力とどのような関係があるのか、そして健康維持のために大切な運動について解説します。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしていなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。

呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったりするためにもエネルギーは使われています。

私たちが1日に消費するエネルギーは、大きく3つに分けられます。

• 基礎代謝
• 身体活動による消費
• 食事による消費（食事誘発性熱産生）

この中でも基礎代謝は多くの割合を占めています。

そのため、基礎代謝を維持することは健康的な身体づくりにつながります。

なぜ年齢とともに基礎代謝は低下するの？

年齢を重ねると、基礎代謝は少しずつ低下する傾向があります。

その理由の一つが筋肉量の減少です。

筋肉は身体を動かすだけでなく、安静時にもエネルギーを消費しています。

加齢や運動不足によって筋肉量が減少すると、基礎代謝も低下しやすくなります。

その結果、

• 疲れやすい
• 体重が増えやすい
• 身体を動かすことが苦痛になる

といった変化を感じる方も少なくありません。

筋力を維持することが健康につながる理由

筋力は見た目だけの問題ではありません。

日常生活では、

• 階段を上る
• 長時間歩く
• 荷物を持つ
• 椅子から立ち上がる

といった動作にも筋肉が使われています。

筋力が維持されることで、身体を動かしやすくなり、活動量も保ちやすくなります。

活動量が増えればエネルギー消費も増え、健康維持にもつながります。

自己流の運動で失敗しやすいポイント

「基礎代謝を上げたいから毎日ハードな筋トレをする」

このように考える方もいますが、無理な運動は長続きしません。

また、身体の状態に合わない運動では、姿勢が崩れたり、一部の筋肉だけに負担が集中することもあります。

健康づくりでは、

• 継続できること
• 正しいフォームで行うこと
• 自分に合った負荷で行うこと

が大切です。

無理なく続けられる運動習慣を作ることが、結果的に基礎代謝の維持にもつながります。

身体を評価してから運動を始めることが大切

workout base BIGTHでは、さいたま市桜区栄和・浦和エリアで、身体の状態を確認しながらトレーニングを行っています。

姿勢や筋力、柔軟性、身体の使い方を確認し、一人ひとりに合わせた運動を提案しています。

目的に応じて、

• EMSスーツ
• 血流制限トレーニング
• フリーウエイト

を組み合わせながら、無理なく継続できる運動をサポートしています。

単に体重を減らすことだけではなく、将来も元気に動ける身体づくりを目指していることがBIGTHの特徴です。

自宅で今日から意識したいこと

基礎代謝を維持するためには、ジムでの運動だけではなく、日常生活も大切です。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 一駅分歩いてみる
• 長時間座り続けない
• 良質な睡眠を確保する
• タンパク質を意識した食事を心掛ける

こうした小さな積み重ねが、筋力維持や健康維持につながります。

特別なことを始めるよりも、続けられる習慣を増やすことを意識しましょう。