山城 宏統
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目次
📘受験シーズン到来！食事・睡眠・運動がもたらす、勉強への効果
受験シーズンになると「1分でも長く机に向かわないと！」という気持ちが強くなります
しかし、長時間の勉強だけでは集中力は持続しません
脳が最大限に働くためには “食事・睡眠・運動” の3つが欠かせません！
今回は、受験生が今すぐ取り入れられる「合格を近づける生活習慣」を紹介します
勉強の効率を左右するのは“質の良いエネルギー補給”
脳は、体重の約2％しかありませんが、身体で使うエネルギーの約20％を消費しています
長時間の勉強は、大量のエネルギーを必要とします
ただし
・お腹いっぱい食べる → 眠くなる
・甘い物を一気に食べる → 血糖値が急上昇し、その後急降下して集中力低下
これらは受験生の大敵
おすすめは「少量×数回」のエネルギー補給
・おにぎり1/2
・バナナ
・ナッツ類
・チョコ1〜2欠片
など、胃に負担をかけないものを間食で上手に活用しましょう！
食事は“食べる順番”と“バランス”が鍵
勉強の集中力を高く保つためには、血糖値を安定させる食べ方が重要です
食べる順番の例
１、野菜・スープ
２、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
３、ご飯・パン・麺などの炭水化物
血糖値の急上昇を防ぎ、眠気を抑え、集中力の持続につながります
また、脳の働きに必須の “たんぱく質” は、受験期こそ積極的に摂りましょう！
睡眠は勉強の一部！成績アップは“睡眠の質”で決まる
「寝る時間がもったいない」と徹夜してしまう受験生も多いですが…
睡眠は記憶の定着に必須です
睡眠が不足すると
・集中力低下
・記憶力低下
・イライラしやすくなる
・免疫力の低下
など、受験にとってマイナスばかり
受験生に必要な睡眠時間の目安は 6〜8時間
特に
・寝る前のスマホを控える（最低30分前）
・湯船に浸かる
・室温を快適に保つ
など、睡眠の質を高める習慣も取り入れましょう！
5分の運動が脳を活性化させる
「運動している時間がない」という受験生は多いですが…
実は、軽い運動は集中力を高め、記憶力も向上させる ことが分かっています！
おすすめの“5分運動”
・階段を上り下りする
・ 少し早歩きで外を1周
・深呼吸＋軽いストレッチ
・その場で足ふみ
これだけで血流が良くなり、脳へ酸素がしっかり届きます
長時間勉強の合間に運動を挟むことで、次の勉強効率がぐっと上がります！
姿勢を整えるだけで集中力がアップ
受験生の多くが陥るのが「猫背」
長時間の猫背姿勢は肩こり・頭痛を引き起こし、集中力を落とします
対策は
・こまめに肩を回す
・胸を開くストレッチ
・椅子の座り方を意識する
など、簡単なものでOK☆
姿勢が整うだけで、呼吸が深くなり脳への酸素供給が向上します！
🔍まとめ
受験勉強を頑張るためには、【長時間の勉強よりも「質の高い生活習慣」】が大切です！
・質の良い間食で脳にエネルギー補給
・たんぱく質を中心にバランス良く
・睡眠は記憶の定着に不可欠
・5分の運動で脳を活性化
・姿勢を整えて集中力をキープ
これらの積み重ねが、合格への近道です！
健康な身体で、最高のパフォーマンスを発揮しましょう★
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