山城 宏統
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目次
【最新トレーニング比較】EMSとBFRの違いをわかりやすく解説！
あなたに合うのはどっち？
年齢・性別を問わず「健康的に痩せたい」「効率よく体を引き締めたい」
と感じている方は多いのではないでしょうか？
しかしながら、
・「運動が苦手で続かない」
・「何から始めていいかわからない」
・「ジムに行く時間が取れない」
そんなお悩みを抱えている方も少なくありません
そこで今注目されているのが、
「EMSトレーニング」と「BFRトレーニング」という2つの時短・効率型のトレーニング法です
この記事では、この2つのトレーニングの仕組み・特徴・メリットデメリットを5つの項目でわかりやすく解説し、
あなたに合う方法を見つけていただけるようまとめています
EMSトレーニングとは？
～電気の力で筋肉を刺激する時短トレーニング～
EMSとは「Electrical Muscle Stimulation（電気的筋肉刺激）」の略称で、
電気刺激を筋肉に直接与えることにより、意識的に体を動かさなくても筋肉が勝手に動く仕組みです
専用のスーツやパッドを身に着け、低周波の電気を流しながら軽い運動をすることで、
短時間で全身の筋肉にアプローチできます！
主な特徴
・20分程度のセッションで十分な運動効果
・普段使わないインナーマッスルも刺激
・姿勢改善・腰痛予防にも効果的
EMSが向いている方
・忙しくて時間がない方
・運動が苦手な方、初心者の方
・肩こり、腰痛を改善したい方
・全身をバランス良く引き締めたい方
BFRトレーニングとは？
～血流制限で低負荷でも筋肉に強刺激～
BFRは「Blood Flow Restriction（血流制限）」の略称で、
腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて血流を一時的に制限しながら運動を行います
これにより、
軽い運動でも筋肉は強い負荷がかかっていると錯覚し、
筋肥大や脂肪燃焼効果が飛躍的に高まるのです
また、成長ホルモンの分泌が促されるため、
ダイエット効果だけでなく美容や若返り効果も期待できます☆
主な特徴
・低負荷でも高強度トレーニングに匹敵する効果
・成長ホルモンの分泌が活性化
・部分的な引き締めにも有効（腕・脚・お尻など）
BFRが向いている方
・短期間で引き締めたい方
・美容効果やアンチエイジングも狙いたい方
・怪我後のリハビリ中の方
・運動経験があるが膝や腰に不安がある方
EMSとBFRの違いを5項目で比較！
| 比較項目 | EMSトレーニング | BFRトレーニング |
|---|---|---|
| 筋肉への刺激方法 | 電気刺激により筋肉を収縮 | 血流制限により筋肉に負荷を与える |
| 主な効果 | 姿勢改善、代謝向上、引き締め | 筋肥大、脂肪燃焼、美容効果 |
| トレーニング時間 | 約20分 | 約30分 |
| 向いている人 | 運動初心者、痛みがある方 | 美容目的、しっかり引き締めたい方 |
| 継続性 | 継続しやすい（体への負担が少ない） | 継続にコツが必要（筋肉痛が出やすい） |
トレーニング選びに迷ったら？
～自分の目的・ライフスタイルで選ぼう～
EMSを選ぶべき人
・運動経験が少ない、または苦手な方
・姿勢改善や肩こり、腰痛を軽減したい方
・ジムに長時間いられない忙しい方
・短時間で全身運動をしたい方
EMSスーツについての詳細は以下よりご覧いただけます。
BFRを選ぶべき人
・ボディメイクに本気で取り組みたい方
・お尻や太もも、二の腕など部分的に引き締めたい方
・美肌、アンチエイジングも目指したい方
・トレーニングに慣れていて、もう一段階レベルを上げたい方
ダイエット・健康維持に大切なのは「継続」と「効率」
どんなに効果が高いトレーニングでも、継続しなければ意味がありません
EMSやBFRのような時短・低負荷で始めやすいトレーニングは、
運動を習慣にしたい人の第一歩として最適です
当ジムでは、両方のトレーニングを体験いただきながら、
「何が自分に合っているか？」
「どのくらいの頻度が理想か？」
「食事とどう組み合わせれば効果が出やすいか？」
といった点を、専門のトレーナーが丁寧にサポートします！
【総まとめ】
EMSトレーニングとBFRトレーニングは、どちらも短時間で効率的に体を鍛えることができる最新のメソッドです
・EMSは「初心者や時短希望の方」に最適
・BFRは「美容や部分引き締め、しっかり筋肉をつけたい方」におすすめ
それぞれの特性を理解し、自分の目標とライフスタイルに合った方法を選ぶことで、
ダイエットや健康維持が驚くほどスムーズに進みます！
まずは一度、体験してみるところから始めてみませんか？
土日・祝日もご体験は随時実施中！
- EMSのトレーニングにご興味がある方
- ウエイトトレーニングを始めてみたい方
- 加圧トレーニングにご興味がある方
土曜日、日曜日、祝日でも、ご希望の方にはトレーニングのご体験が可能です。詳しくはLINEまたはお電話、お問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください。
