山城 宏統
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冬は太りやすい…でも、正しく過ごせば“冬こそ痩せ体質に変われる”
冬は気温が下がり、身体は体温維持のためにエネルギーを蓄えようとします
これが「冬太り」の大きな原因です
しかし、実は 冬は代謝が上がりやすい季節でもあります
つまり、過ごし方次第で「太りやすい季節」→「痩せやすい季節」に変えることができるのです
冬の寒さを味方にする５つのポイントを解説します！
冬は代謝が上がる。寒さを利用して“燃えやすい体”へ
気温が低いと、身体は熱を作ろうとして代謝が上がります
つまり冬は本来 脂肪を燃やしやすい季節なのです
だからこそ、
・寒いからといって動かない
・暖房に頼りすぎて身体が温度差に弱くなる
これらは大きな損失になります
軽い運動や外出で“寒さ刺激”を程よく受けることで、代謝スイッチがONに。
冬の脂肪燃焼モードを活かしましょう！！
冬こそ筋トレ──基礎代謝を底上げし、太らない身体へ
冬太り予防で最も効果的なのが 筋トレ☆
筋肉は体温をつくり、代謝の大部分を担う「熱産生器官」
特に冬は筋肉が働くことで、
・体温が上がる
・代謝がアップ
・冷え・むくみの予防
・太りにくい体質
と、良いサイクルが生まれます
冬は筋肉伸ばしのチャンス！
春・夏の痩せやすさを左右します
栄養は“抜く”より“整える”──冬は食べないと逆効果
冬は食欲が増えやすく、太りやすく感じる人も多いですが、
“食べない”ダイエットはむしろ逆効果
身体は防衛反応として、より脂肪を蓄えようとします
気をつけるべきは食べる質
・たんぱく質（魚・肉・卵・大豆）
・温かい汁物
・発酵食品
・食物繊維
これらを中心にバランスよく食べることで、
代謝が落ちない・太りにくい・満足感が続く 冬の体づくりができます
冷えの放置は太る原因──血流改善が冬太りを防ぐ
冷え＝血流低下＝代謝低下
これは冬太りの大きな落とし穴です
特に女性は冷えやすく、
・体が温まらない
・むくみが悪化
・筋肉が動きにくい
・疲れやすい
といった悪循環に陥りがち
対策としては、
・丁寧な入浴
・ストレッチ
・軽い筋トレ（スクワット・ヒップリフトなど）
・暖かい飲み物
「冷やさない工夫」と「温める習慣」がポイントです
冬は行動力が落ちる季節。無理のない“習慣化”が鍵
冬は日照時間が短く、気持ちも落ち込みやすい季節です
運動を習慣にしにくく、これが冬太りの一番の原因でもあります
だからこそおすすめなのが、
・時間を決めて運動する（朝5分だけでもOK）
・ジムに通い、環境で習慣化する
・家では「ながら運動」を取り入れる
やる気に頼るのではなく、
仕組みで行動を作ることが冬の成功ポイントです
当ジムでも、冬に運動習慣を作れた方ほど
春以降の体重管理・健康状態が非常に安定しています
【まとめ】
冬は“太りやすい”ではなく、“使い方次第で痩せやすい季節”
冬の寒さを味方にするためのポイントはこの５つ
１、寒さ刺激で代謝アップ
２、冬こそ筋トレで基礎代謝を上げる
３、食事は“抜く”でなく“整える”
４、冷え対策で血流改善
５、行動を習慣化してリズムをつくる
冬は環境が厳しいからこそ、身体づくりの効果が高まります
正しい知識で過ごせば、春に向けて最高の身体を作ることができます！
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