山城 宏統
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目次
下半身を鍛えなければいけない理由
ダイエットしたい人、筋力をつけたい人、健康を守りたい人……
トレーニングを始める理由は人それぞれですが、
どんな目的であっても 絶対に外せないのが「下半身のトレーニング」 です
「え、どうして？ 腹筋とか二の腕の方が気になるけど？」
そんな風に思う方も多いでしょう
でも実は、下半身を鍛えることこそが、ダイエットにも筋力アップにも、
さらには脳の健康やホルモンバランスまで、体全体を良くしてくれる大事なカギなのです！
今日は、研究の結果も交えながら、小学生でもわかるように「下半身を鍛えるべき理由」をお話しします！
体の“土台”は足にある
家を建てるとき、まず大事なのは「土台」ですよね？！
しっかりした土台がないと、いくら壁や屋根が立派でも崩れてしまいます
人間の体も同じ
下半身は、体全体を支える「土台」です！
・足の筋肉は体の70％近くを占める
・お尻や太ももは、体の中で一番大きな筋肉
つまり、下半身が弱いと立つ・歩く・走るといった基本的な動きが全部不安定になってしまうのです
逆に言えば、下半身を鍛えると体全体が安定し、姿勢も良くなり、疲れにくい体になります
「土台が強いと、どんな運動もラクになる」これがまず一つ目の理由です
脂肪燃焼の効率がアップ！
ダイエットをしたい人にとって一番気になるのは「脂肪を落とせるかどうか」ですよね
実は、下半身の大きな筋肉を動かすと、それだけで消費カロリーがぐんと上がります！
・スクワット10回 → 腹筋100回分に匹敵するとも言われる
・大きな筋肉を使うと基礎代謝が上がり、普段の生活でも脂肪が燃えやすい体になる
つまり、ただ痩せたいなら、気になるお腹だけ鍛えるよりも 下半身を優先して動かした方が効率がいい のです
「下半身を鍛えることが最短のダイエット」なんですね
脳が若返る！？神経細胞を増やす力
ちょっと意外な話をしましょう
イタリアの研究チームによると、「足をしっかり使った運動は、脳の神経細胞を増やすことにつながる」
と報告されています
人は歩いたりスクワットをしたりして足の筋肉に刺激を与えると、その情報が脳に送られ、
脳内で「新しい神経細胞」が生まれやすくなるそうです
つまり、下半身を鍛えることは 脳のアンチエイジング にもなるんです
・記憶力アップ
・集中力アップ
・将来の認知症予防
「足を動かすことが頭を良くする」なんて不思議ですが、科学的にも裏付けられているのです
ホルモン分泌で若さを保つ
運動をすると「成長ホルモン」や「テストステロン」といった若さを保つホルモンが出ます
特に下半身のトレーニングは筋肉が大きいため、このホルモン分泌が強く刺激されるのです
・成長ホルモン → 脂肪を分解し、肌や髪を若々しく保つ
・テストステロン → 筋肉や骨を強くし、やる気をアップさせる
つまり、下半身を鍛えることは「自然なアンチエイジング」
美容や元気さを求める人にもピッタリなんです！
生活の質が劇的に変わる
最後にもう一つ!
下半身を鍛えることは「生活の質」を大きく変えます
・階段がラクに登れる
・旅行や買い物で歩いても疲れにくい
・姿勢が良くなり見た目が若々しくなる
・転倒やケガの予防になる
特に将来を考えた時、「歩ける力」を保つことは何より大切
下半身の筋肉は使わないとどんどん衰えますが、鍛えれば何歳からでも強くできます
つまり下半身トレーニングは「未来への投資」でもあるのです
まとめ
下半身を鍛えるべき理由は、実はこんなにたくさんあります
・体の土台を強くして、姿勢や動きが安定する
・脂肪を効率的に燃やして、ダイエットに効果的
・脳の神経細胞を増やし、頭を若く保つ
・ホルモン分泌を促して、美容や若さに効果がある
・生活の質を上げ、未来の健康を守る
「スクワットはキツいからイヤだな……」と思う人もいるかもしれません
ですが、下半身を鍛えることは、健康・美容・頭の良さ・未来の自分、全部を守ることにつながります
大げさではなく、人生を変える力が下半身トレーニングにはあるのです
もし「運動苦手だけど、ちょっとやってみようかな」と思えたなら、それが第一歩！
最初は週に1回でもOKです
小さな積み重ねが、あなたの体と人生を大きく変えていきますよ
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